小学生体能训练有哪些项目(适合小学生做的体能训练)

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一、体能训练概念界定关于体能训练的概念,国内很多学者都进行了界定。田麦久认为:体能训练就是运动员的运动素质和后期训练两者共同作用产生的结果,也就是人在运动中体现的保持运动的能力。田玉普认为:体能就是我们所说的人身体的能力,我们日常生活中展现的能力,其主要由耐力、柔韧性、灵活性等组成。王兴认为:人民在日常生活中需要掌握的简单能力,以及参加体

一、体能训练概念界定

关于体能训练的概念,国内很多学者都进行了界定。田麦久认为:体能训练就是运动员的运动素质和后期训练两者共同作用产生的结果,也就是人在运动中体现的保持运动的能力。田玉普认为:体能就是我们所说的人身体的能力,我们日常生活中展现的能力,其主要由耐力、柔韧性、灵活性等组成。王兴认为:人民在日常生活中需要掌握的简单能力,以及参加体育活动中需具备的能力,如攀爬能力、跑跳能力等等,这些都是体能。

除了国内学者,国外学者对体能训练也进行了概念界定,就像K-库特萨尔,他先划分了体能,主要分为四个内容,分别是绝对力量、耐力、爆发力、运动速度。之后,他又定义了训练效果,主要是根据运动员不同的年龄阶段进行评定,或者是教练员对运动个体形态、生理机能的理解程度。

这些学者对于体能的概念界定并不是完全相同的,主要是因为他们的生活环境不同,所以理解也各不相同。笔者根据上述概念界定对体能进行了总结:第一,在环境方面,如果在普通环境中理解体能训练,那么人们对它基本上是没有探究的,即便是有,那也是少之又少。而在竞技体育中,人们对体能的重视度非常高,可以说是将很多注意力放在体能奥秘的挖掘中。第二,体能训练主要包括两个方面,一个是一般训练,另一个是专项训练,同时还包括一些心理训练项目。

二、现代体能训练的内容及方法

众所周知,运动素质主要有五个内容,分别是力量、耐力、速度、灵敏度、柔韧度。相应的,现代体能训练主要从这五个方面着手,具体如下。

(一)力量素质训练

在人的生活、学习、工作等各项活动中,力量及其素质“随处可见”,不可或缺,它是维持人基本活动的一项主要能力,包括核心力量、上肢力量以及下肢力量。

核心力量主要是通过支撑、仰卧起坐、跪姿支撑等方式进行训练。

上肢力量主要是通过俯卧撑训练、弹力带作用下的交叉飞鸟训练等方式进行训练。

下肢力量主要是通过纵跳练习、深蹲练习、双腿跳练习等方式进行训练。

(二)耐力素质训练

所谓耐力素质就是人体在运动和工作中克服疲劳的能力。主要训练方法为变速跑中长跑等等。

(三)速度素质训练

所谓速度素质就是指人体快速运动的一项能力,是运动中运动人员必须具备的一项素质能力。其主要训练方法为小步跑训练、软梯快速跑、快速高抬腿跑等。

(四)灵敏度素质训练

灵敏度素质就是说在运动的过程中遇到突发情况人体可以快速、准确地做出反应动作,从而适应外界环境变化的一种能力。其主要训练方法就是快速移动训练、多边球训练等等。

(五)柔韧度素质训练

柔韧度素质就是说人在运动的时候各个关节的幅度大小,以及肌肉的弹性和伸展能力。主要训练方法就是动静态拉伸。

三、现代体能训练对小学生的影响

(一)提高小学生身体健康,改善形态与机能

小学生不管是在日常生活学习中,还是在体育运动中,一个基础条件就是健康,如果连自己的身体健康都无法保证,那就更不要谈体育运动了。在提高小学生各项身体机能中,体能训练所发挥的作用十分重要,是不可疏忽的。此外,在增强小学生肌肉、韧带功能的过程中,体能训练也发挥极大作用。可以说,体能训练不仅可以有效地增强小学生的身体素质,还可以提高其抵抗能力,使他们的身体得到健康发展。

(二)促进小学生身体素质全面发展

小学阶段是学生身体素质发展的“敏感”时期,也是黄金时期。如果小学生各项身体素质在该时期都得到有效训练,那么其体育运动能够取得理想成绩。同时,在体能训练以及体育活动开展的过程中,小学生的社会适应能力也得到进一步培养,使他们真正实现全面发展。所以说,小学学校以及体育教师要提高对小学生体能训练的重视度,明确体能训练所起到的作用,并有效开展各项训练活动,从而促进学生身体素质的全面发展。

四、小学体育教学中加强体能

训练的措施

(一)创新教学内容,激发学生的运动意识

小学体育教师在开展体能训练的时候,首先要转变教学观念,明确体能训练对提高小学生身体素质、学习能力的重要性,对教学方式以及内容进行有效改善,将一些趣味性比较强、自主性比较强的训练项目,如跑步、跳绳、篮球相结合开展。在开展的时候,对学生进行合理的分组,并明确每个学生在组内的分工,然后各个小组完成100米折返跑、50个跳绳、3个投篮,用时短的小组获胜。在该训练活动中,不仅有效锻炼学生的身体,还将他们的运动意识以及兴趣充分激发出来,主动地参与到体育活动中,从而逐渐形成终身体育意识。

(二)适当提高训练难度

赫布在其提出的“理想水平说”中明确指出“任何有机体都有一种'理想的唤醒水平’。”这一概念在体育训练中同样适用,对于学生来说,动机水平以及训练活动的目的性太强或者太弱,都难以实现。因此,在实际体育教学中,教师要根据小学生参与体育训练的动机水平确定训练项目,从而使学生的身体达到最理想水平,促进其运动能力的进一步提高。

因此,在具体教学和训练中,教师要明确训练目的,根据小学生的实际情况确定训练内容,避免因单调的训练而导致学生产生枯燥心理。教师要有目的、层递式地增加训练难度,让学生从简到难逐步完成训练项目,使得课堂更加的生动。同时,在这个训练过程中,学生不仅感受到体育运动的乐趣,而且自信心也得到进一步增强。

(三)帮助学生掌握训练的技巧

通过观察发现,在体能训练中,小学生参与积极性低的一个重要原因就是他们对训练技巧的掌握程度比较差,就像一些非常简单的训练项目,身体素质比较差以及参与积极性比较低的小学生也需要多次反复练习以后才能勉强完成这些训练项目,甚至有部分学生在数次失败以后就产生了退却心理。所以说,体育教师在开展体能训练的时候,要帮助学生有效掌握训练技巧,就像在软梯快速跑的训练中,可以将保持身体平衡的方法教授给学生,这样他们在训练的时候就可以有效保持身体平衡,从而高效完成训练。另外,在学生训练的时候,教师还要有针对地进行指导,从而使训练效果最大化。

总的来说,在小学体育训练中,教师要清楚认识到体能训练对学生产生的积极影响,并在此基础上转变教学理念,根据小学生的实际情况开展训练,进一步提高小学生的身体素质,使他们爱上体育。

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