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＃微习惯:实现计划的高效方法＃我们都想变得越来越好，脑海中盘算着学习健身财的计划，准备用更好的行为取代之前慵懒的状况。但是做好的计划，列好的清单，一项也没有完成；下载的学习视频，收藏的经验贴，都躲在角落里吃灰……没能实现计划，也未能实施行动，这不是你
＃微习惯:实现计划的高效方法＃
我们都想变得越来越好，脑海中盘算着学习健身财的计划，准备用更好的行为取代之前慵懒的状况。
但是做好的计划，列好的清单，一项也没有完成；下载的学习视频，收藏的经验贴，都躲在角落里吃灰……没能实现计划，也未能实施行动，这不是你的错，而是你没有采用高效的策略，没有掌握正确的方法。今天，要给大家推荐一个非常高效的方法——微习惯！
什么是微习惯？
微习惯，这一概念起源于美国宅男斯蒂芬盖斯的一次俯卧撑经历。
斯蒂芬盖斯从小就想把锻炼培养成习惯，但和我们一样只是心里想想，从来不肯行动。偶尔斗志爆发，但只能坚持几天，最后也还是会因各种原因放弃。
为了不要自己像个废物，他尝试了很多方法，像什么听快节奏音乐，幻想完美身材激励法，但是很遗憾一点作用都没有。
后来他转念一想，如果只做一个俯卧撑呢？不必多做，就每天1个就够了。
于是他转身趴下，摆好俯卧撑姿势后，开始做一个俯卧撑。虽然一个俯卧撑让他感觉肩膀快裂开了，可是既然已经摆好了姿势，他又索性多做了几个。
紧接着，他又挑战一个引体向上……从那一个俯卧撑开始，斯蒂芬盖斯在接下来的几年时间里，每天都要求自己完成一个俯卧撑。
一个俯卧撑，一点点的行动，经过日复一日年复一年的积累，已经为斯蒂芬盖斯的生活带来了极大的改变。
直到他的超高人气博客《挑战一个俯卧撑》出版，他的身材变得越好越好，并且利用“一个俯卧撑”的原理，轻松实现计划，完成自我管理，获得极好生活。
微习惯就是完成一个俯卧撑，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯就是把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，不需要强大的意志力就可以获得积极行为方法。
微习惯为何如此有效
我们希望自己能朝着目标运动，走得越快越好，越频繁越好。
然而大脑天生抵触变化，并且会产生两种阻力去阻止我们进步，一种是行动前的阻力，一种是持续行动面临的阻力。
万事开头难，要解决行动前的阻力，第一步是非常关键的。
微习惯，就是一个俯卧撑，第一个动作就非常简单。
轻轻一推的第一个动作，会减轻我们心中的抵触，那么最初的阻力就会小很多。
微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。迈出第一步，行动一旦开始，就会出现第二波阻力。
比如我们不能保持持续行动，经常坚持几天，就放弃了。这主要是与我们的意志力薄弱有关。
而微习惯强调运用少量的意志力强迫自己做一件事情，一个俯卧撑，50个字，只需要很少的努力，也不会产生不太愉快的感觉体验，所以对我们自我损耗不大，也即不会损耗过多的意志力，能够保证我们长期的坚持。
但依然会有一些朋友怀疑：每天只做一个俯卧撑，真的有效吗？
《中国诗词大会》第三季逆袭夺冠的外卖小哥雷海为，击败北大硕士期刊编辑的制胜法宝是每天茶余饭后背诵的两首古诗。
亚洲首富李嘉诚每天依然坚持读看20分钟英语电台。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先当你完成一个俯卧撑的微目标之后，很有能会继续完成“额外环节”，即使没有第二俯卧撑，我们依然会收获惯性，养成习8惯。
正如大卫在TED中讲到的：“微小的习惯有巨大的力量，养成有益的习惯，能带来更正面的改变。”
▌第一步：确立微习惯
根据自己的目的，选择合适的微习惯或者计划。
比如自己想要通过阅读提升自己，但是每天看多页书又怕自己坚持不住，那便可以制定一个每天看一页或者一段文字的微习惯。
在确立微习惯过程中，我们应当学会把习惯变成“小得不可思议的一步”。
如果我们连一个俯卧撑的微目标也完不成，不妨把目标再拆解，只摆好姿势，或者更简单，趴在地上。
虽然我们的微习惯已经“小得不可思议”了，所以大部分时间你都不需要这么做，可是每当遇到极端抵触情绪时，记住，我们可以用这个方法。
当然，如果你感觉自己可以再应付一个微习惯，那就不要犹豫，把它加进来吧。
所有的微习惯加在一起也不过10分钟，任何人都可以为重要的事腾出十分钟的时间。但是不要同时追求四个以上的微习惯。
▌第二步：纳入日程
如果只列好计划与微习惯，没有行动，那也是没有任何意义的。因此第二步将微习惯纳入日程。
纳入日程，常见的有两种方式：以时间为依据；以行为为依据。如果你说“我打算周末上午八点写作”，那你就是一个以时间为依据的人。
如果你选择依据行为来纳入日程，你可能会说“等到我吃完早饭再开始我的微习惯”。微习惯的根源在于自主、自由，它的目的是给予你能量，所以我们可以根据自己的习惯选择适合自己的方式纳入日程。
▌第三步:追踪记录
通过对微习惯的追踪记录，可以培养我们对进度和
成功的敏感性。
在经过前两个步骤之后，你已经可以行动起来了，并且会在行动过程中产生很多想法，例如你已经觉得做俯卧撑是一件轻松的事情了。
对我们来说，不妨记得这种宝贵的感觉，接下来我们只需维持这种感觉，随着时间流逝，这种感觉会越来越强烈，你的行动也会越来越持久。
▌第四步:微量开始，超额完成
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？
所谓微习惯就是解决我们行动的阻力的。当我们开始行动后，感觉到行动所带来的魅力后，我们将爱上行动，此时我们不妨在第一次俯卧撑完成之后，对自己说再来一个俯卧撑，再来一个俯卧撑……这便是微量开始，超额完成！
最后的话
超额完成目标之后，我们可以用食物、出去痛快玩一夜或是对着镜子告诉自己你有多了不起等方式去回报自己，这种回报会激励你再次执行微习惯， 直至你像健身房里的硬汉一样自由的锻炼。
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