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今天分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习！体式1：狂野式01俯卧准备，小腿向回勾呼气，收紧核心双手屈肘向下拉，大腿前侧离地停留
今天分享两个对于练习后弯体式有帮助的动作，一个是狂野式，一个是反台式。
这两个动作都能很好地伸展身体前侧肌肉链，同时加强核心、背部肌肉肌肉，如果你的后弯动作总差那么点，这两个动作平时一定要多多练习！
体式1：狂野式
01
- 俯卧准备，小腿向回勾
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉，大腿前侧离地
- 停留5-8个呼吸
02
- 小桥式准备，呼气，收紧核心
- 右腿向上伸直，垫起左脚跟
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
03
- 仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
- 左侧小腿，脚背压地
- 停留1-2分钟，换另外一侧
04
- 左手撑地，左膝落地，右腿伸直
- 呼气，收紧核心，髋部向前推
- 打开胸腔向上推，右手延展
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
05
- 臀部落地，双腿落地
- 呼气，收紧核心，髋部向上推
- 打开胸腔向上推，停留5-8个呼吸
体式2：反台式
- 小桥式准备，双腿向前移动一些
- 垫起双脚脚跟，双手向下推地
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 停留5-8个呼吸
01
- 仰卧准备，右腿屈膝，脚掌落地
- 左侧小腿，脚背压地
- 停留1-2分钟，换另外一侧
02
- 双膝跪地，脚背压地
- 手腕压地朝向前侧
- 停留30-60秒
03
- 骆驼式准备，收紧核心、臀部
- 脊柱充分延展，打开胸腔
- 停留5-8个呼吸
04
- 来到金刚座，双手撑地
- 微微让小腿离开地面
- 停留5-8个呼吸
05
- 反桌子式准备，收紧核心
- 胸腔打开，臀部收紧
- 停留5-8个呼吸
06
- 来到斜板式
- 呼气，收紧核心，肩背大力
- 停留3-5个呼吸
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