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作为一个环境专业的老师及跑步爱好者，经常有学生和朋友问到这个话题，是早上跑步好还是晚上跑步好，下面我从早晚大气环境质量差异的角度给一个解答。大家现在都比较关注大气污染问题，我们的天气预报里面有一个空气质量指数（AQI），它有六个指标组成，分别是PM10和PM2.5（也就是大家比较熟悉的颗粒物，只是粒径大小的差异），NO2，SO2，CO
作为一个环境专业的老师及跑步爱好者，经常有学生和朋友问到这个话题，是早上跑步好还是晚上跑步好，下面我从早晚大气环境质量差异的角度给一个解答。
大家现在都比较关注大气污染问题，我们的天气预报里面有一个空气质量指数（AQI），它有六个指标组成，分别是PM10和PM2.5（也就是大家比较熟悉的颗粒物，只是粒径大小的差异），NO2，SO2，CO，O3（臭氧）；颗粒物主要来源于工厂排放的烟尘，汽车尾气及风沙扬尘等，NO2这个污染物主要来源于汽车尾气，（SO2，CO）主要来源于工业企业排放的废气。这几个大气污染物一般在白天逐渐增加，到傍晚浓度较高。夜晚工业企业停止生产，汽车夜晚运行数量减少，经过一个夜晚的稀释扩散，到第二天早晨达到最低值。
O3（臭氧）这种物质比较特殊，很多不熟悉的朋友认为这个物质能够吸收紫外线，对人和生物有保护作用，怎么会是污染物呢，O3在离近地面比较远的平流层中对紫外线有极强吸收作用，对生活在近地层中的生命系统有重要的保护作用，而在近底地中的O3却是一个重要的二次污染物，它主要来源于汽车尾气排放的NO2经过一系列的光化学反应以后生存的，有很强的氧化性和刺激性，O3的生成必须要有光照，所以它在一天中光照最强的下午3点到5点左右浓度达到最高，污染最强，当太阳下山后O3不在生成，经过夜晚稀释扩散后在早晨降到最低值。而一年当中在春末到秋天这个时间段O3污染最严重，在冬季及早春比较冷的季节O3含量较低。
原则上这些大气污染物在经过一个夜晚的稀释扩散在早晨都降到最低值，空气质量相对较好，但是在特殊的季节这些污染物更本无法稀释扩散，主要在较冷的冬季，由于太阳辐射引起的辐射逆温， 在近地层形成厚厚的逆温层阻止了污染物的稀释扩散，这个时候各种污染物浓度在早上达到最大值，污染最严，空气质量最差。
另外一个影响我们锻炼舒适度的大气组分是O2和CO2的含量，因为O2含量越高，呼吸相对比较舒服，而CO2含量越高我们呼吸越困难。由于绿色植物的光合作用O2含量一般在下午太阳下山前到达最高，早晨含量最低，而CO2含量刚好相反，早晨达到最大值。
单从大气污染的角度，在较冷的冬季，早晨空气质量比较差，污染物浓度较高，不建议早晨运动；其它季节早晨空气质量相对较好，污染物含量较低，比较适宜运动！
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