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最近受邀开发一门结合正念与心流的青少年专注力课程。我们因此而进行需求调研，很多家长分享了他们心目中理解的专注力。其中看到这样一些需求值得我们深思：“希望孩子学习表现更加‘学霸’”，“看书最好一个小时屁股别离开凳子”……看到这些需求，说实话，我内心是担忧的。可以理解在激烈的社会竞争压力之下家长们望子成龙的心情，同时
最近受邀开发一门结合正念与心流的青少年专注力课程。我们因此而进行需求调研，很多家长分享了他们心目中理解的专注力。
其中看到这样一些需求值得我们深思：“希望孩子学习表现更加‘学霸’”，“看书最好一个小时屁股别离开凳子”……
看到这些需求，说实话，我内心是担忧的。可以理解在激烈的社会竞争压力之下家长们望子成龙的心情，同时，大家对于什么样的专注力是对孩子真正有益的，其实还存在着很多误区。
很多家长对于专注力培养抱着一种相互攀比、追求结果的心态。事实上，正是这种“线性的”、“暴力的”态度，成为孩子成长中的一个压力源，造成了越来越多孩子的注意力障碍。
今天这篇文章，与你聊一聊，“正念+”积极心理学如何为我们提供的一种“非线性”、“非暴力”的注意力调节方式，从而达到更健康、持续、有积极意义的专注。
一、唤起觉知与自主调节力
融合了正念的注意力训练有什么独特之处呢？
你可能了解到，目前市面上比较常见的注意力训练，更多的是去控制，去迫使孩子努力专注在某个练习上，不走神，然后去排除任何内在和外在的分心物。
这是令人担忧的，在这样的训练之下，孩子可能会变成一个僵化的“专注机器”，没有属于Ta自己的灵动和创造力，这样的训练甚至可能造成创伤和更严重的注意力问题——分心和走神原本是有智慧的，这部分信息被无情地忽略了。
而正念则是一种非线性、非暴力的练习方式，它培养的是一种掌控意识的底层能力，即自我觉知和调节的能力，通过唤醒深层意识的觉知，让孩子更有意识地调节注意力，能够在专注和发散的不同状态之间进行切换。因此，正念可以让孩子更加灵活、自主地学习和成长。
如果已经处在高精神熵（精神意识混乱无序）状态下，头脑里的信息量是过载的，那么你无法通过刻意练习专注而达到专注，你真正需要的不是“控制”，而是“调节”。
所以我在平时带大家练习的过程中，给到很多自由度，你可以去觉察自己的走神，这个觉察的过程本身就是练习的一部分，重点是提升觉察力，好让你有自由度，有选择权，可以去调节。
二、从分心物中发现意义
在我们追求专注的过程中，会遇到很多分心干扰我们的事物，包括来自外界的媒体信息、突然的打扰，也包括我们内心冒出来的念头、感受等等。
那么，对于这些所谓的“分心物”，我们要以一个什么样的态度去对待它们呢？
是粗暴地把它们赶走、把它们隔绝开吗？还是说，我们可以迎接这些不速之客，创造一个空间来容纳和处理它们，从而让它们更好的被消化、被化解，最后自然地流走？
后者这种非暴力的态度，就是我们需要通过正念来培养的。唯有如此，分心物才真的不会一直来打扰。
之所以你会被那个广告所吸引，或者之所以你的头脑会冒出一个干扰的念头，都是有原因的。通过“正念+”积极心理学的探寻，我们可以从中发现意义，与分心物之间找到关联，学会与它相处、与它和解。
三、激发内驱力，在心流中深度专注
在积极心理学中，有一个深度投入、全然忘我的专注状态，它是一种复杂的、积极的体验，叫做“心流”。尽管专注是心流的一个显著特点，但是它不足以代表心流的全部。人之所以会进入心流状态，很大程度上是源于内心迸发出的一股强大的内在热情——感到所做的事情是有乐趣的、是重要的，值得的，而不是无聊的、不得不做的。
在心流中，你心甘情愿为之投入专注、付出努力，甚至不求外在回报。这其中，情感的投入非常重要，内在动机是一个强大的情感引擎，会驱动你聚精会神，毫不费力地、持久专注在一件事上，以至于持续很长时间都不觉得累。
回到开头讲的那个例子，为什么我们训练孩子注意力的方式，不是让Ta把宝贵的注意力投入在一件真正热爱的事情上，反而是在逼迫孩子去专注一件没有感情的事呢？这是违背人的基本心理需求的。
我想，孩子真正需要培养的专注，是这种心流满满的专注，“心流之父”契克森米哈伊教授曾说：“教育的目的，是让孩子在有意义的事情上获得快乐。”这里的“快乐”，就是“心流”。当孩子知道自己为什么而学习，并从中找到越来越多的乐趣和成就感，Ta真的很难不专注。
四、赋能总结
从“正念+”积极心理学的视角出发，专注力的培养是系统性的，除了在认知功能上能够保持专注不走神之外，还涉及到对于注意力的深度觉知与调节，在重要的事情上投入情感，有自主性和内在动力，有目标和方向感，甚至包括人际关系和社会文化的重塑等等。
或许我们可以这样定义专注力：专注力是能够深度觉察并为着重要目标去自主投入情感和有限的注意力资源，从而积累和创造更多资源、不断成长的一项底层的、综合的能力。
一旦我们拓宽视野，开始从一个体系的角度去认识专注的体验，正念科学和积极心理学中的很多理论和练习将会派上用场，通过一种非线性、非暴力的注意力训练方式，我们可以真正为孩子构建“心理资本”，那是一笔多么宝贵的无形财富，能让孩子受益终身！
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自我介绍：我是 Helen Yan（晏卿），积极心理教练、顾问，积极组织行为学在读博士，“心流之父”学生，擅长：最优状态、高敏感者、心理资本、领导力发展。
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