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近几年，在我们身边出现肥胖的人数越来越多，尤其是年轻朋友，基本上到中年之后都会出现身材过度肥胖的情况，不仅会让你变得“油腻”，还会为身体健康埋下隐患。不同身高的人体重自然也是不一样的，所以我们不能说哪个体重就一定是标准的，而是应该根
近几年，在我们身边出现肥胖的人数越来越多，尤其是年轻朋友，基本上到中年之后都会出现身材过度肥胖的情况，不仅会让你变得“油腻”，还会为身体健康埋下隐患。
不同身高的人体重自然也是不一样的，所以我们不能说哪个体重就一定是标准的，而是应该根据自己的真实情况，把体重控制在标准范围内，更有助减轻对身体的伤害，也有助于改善你的精神面貌。
男生“152-188cm体重表”公布，对照自查，也许你不胖，无需减肥
我国男性的身高一般都在152~188之间，关于这个身高范围内的标准体重，我们已经通过表格的方式为您列举出来，您可以对照自查一下，或许有助于了解自己的实际标准体重。
关于男性152CM到188CM体重对照表的表格，已经为大家列举出来，但是表格中的数据也会存在误差，如果上下浮动10%左右都属于合理范围。
如果你的身高和体重标准范围严重不符，那说明你需要适当减肥或者是适当增加营养物质的摄入，这样才能达到真正强身健体的作用，所以到底能不能达标，还是要根据自己的实际情况进行计算，不要参考别人的标准。
当然对照表的数据不是固定的，对于男性身高和体重有标准的计算方式。下面来看世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重kg
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重kg
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
男性进入中年之后，由于体内基础代谢逐渐降低，很容易伴随肥胖情况，肥胖就会引发多种慢性疾病，所以控制自己的体重非常关键。
男人身体肥胖的原因有哪些？
现在有很多男性的身体都是肥胖的，但是如果肥胖的男性一般身体上都会有一些疾病的，会让男性看起来身体不健康的同时还会影响行动，所以就会有很多男性想要，通过各种各样的方式来进行减肥，这样能够对男性的身体有一定的帮助的，那么男人身体肥胖的原因有哪些呢？
首先就是因为不经常运动，经常坐在办公室里工作的男性，一般都是很容易出现肥胖，尤其是会出现一个大肚子的，很容易身体上出现并发症，所以男人在生活中要坚持每天早上起床以后跑步这样的方式，可以有效的减肥，还可以去除身体上的疾病。
经常容易喝酒的男性，一般身材都是非常魁梧的，因为啤酒中的热量都是非常大的，如果经常让男性喝酒的话，就会出现肥胖，甚至还会有高血压，糖尿病的疾病，对于男性的危害都是非常大的。所以男性应该适当地喝一些酒，即使是为了应酬，千万不能一下子喝太多，同时应该忌酒。
如果睡眠不好的男性也是容易肥胖的，如果男性经常熬夜，或者是每天睡觉只能到4、5个小时，容易让男性出现肥胖的症状，同时还会让男性的身体上造成疾病，培养好的睡眠时间，在每天晚上睡觉前，不能做太兴奋的事情，否则会影响睡眠质量的。
男性一天摄入多少卡路里才能减肥？
肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。
减肥要分阶段进行，不能盲目快速地过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。
如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。
如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。
减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。
男性减肥的食物选择：
一、西葫芦
热量：每100克约18卡路里。
瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦！
二、草莓
热量：每100克约30卡路里。
瘦身原理：草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右，是减肥时弥补维生素的最佳挑选。
三、西红柿
热量：每100克约19卡路里。
瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。
四、黄瓜
热量：每100克约15卡路里。
瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。
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