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#一句话说出人生感悟#瑜伽心灵成长类文章瑜伽是结合，瑜伽是身与心的结合的知识。为了达到身与心的结合，所以在练习瑜伽课程时，首先要练习调息；接下来是热身；之后才是体式练习。接下来我会用40天时间为大家祥介绍练习瑜伽的内容步骤。今天开始，我为大家介绍瑜伽调息。如下：01.什么是瑜伽调息瑜
瑜伽心灵成长类文章
瑜伽是结合，瑜伽是身与心的结合的知识。
为了达到身与心的结合，所以在练习瑜伽课程时，首先要练习调息；接下来是热身；之后才是体式练习。
接下来我会用40天时间为大家祥介绍练习瑜伽的内容步骤。
今天开始，我为大家介绍瑜伽调息。如下：
01.什么是瑜伽调息
瑜伽主要是心的知识，练习瑜伽就是让身与心的结合。
现代社会，大多数人只有身体，没有心灵，做事只是身体在做，随波逐流，没有经过心灵思考，就如练习瑜伽，有些人只认为是能做几个拉伸、后弯、平衡或倒立的动作就是练习瑜伽了。
如果是这样，那么瑜伽和体育锻炼哪还有什么区别，那还为什么要花费昂贵的资经费去练瑜伽呢？！瑜伽练习的本钱基本上都是很贵的。
瑜伽练习与体育练习的区别就在于：瑜伽需要身和心结合，同时专注于呼吸；而体育练习，只在练习身体，专注于动作。所以瑜伽练习前需要调息，而体育练习前不需要。
瑜伽调息就是调身体、调意识、调呼吸，让三者很好结合在一起，进行当下的练习。
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02.为什么要瑜伽调息
调息为了更专注接下来的体式练习。如果没有调息，你就不会有身与心的结合，不会很好地专注于呼吸，那么就只是纯粹的在做动作，那样练习过后就不会收获到瑜伽的作用。
前面已经说了，瑜伽是心的知识，是身与心结合的练习结果，过程中要专注于呼吸，把呼吸带到要练习的部位 ，只有这样，你的瑜伽练习才算是真正起到了作用，也只有这样，才算是你真正练习了瑜伽。
所以，为了你的瑜伽练习有真正的效果，你在练习瑜伽体式前，必须要做瑜伽调息。
另外，如果在做瑜伽体式前不做瑜伽调息，还会出现三个方面的安全问题：一、拉伸太过易受伤；二、意识不专注意受伤；三、没有核心力，练习时缺乏力量易受伤。因为瑜伽体式练习时，每个动作都要保持一定的时间过程。所以为了保证你在练习中的安全，练习瑜伽体式前，一定要做瑜伽调息。
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03.怎么做好瑜伽调息
瑜伽调息，有很多种类型的调整姿势，比如有：山式站立，散盘式，简易式，单盘式，双盘式，金刚坐，英雄坐，摊尸式，鳄鱼式等等。
今天我给大家介绍三种比较正常使用的瑜伽调息姿势：一、山式站立；二、散盘式；三、摊尸式 。如下：
一、山式站立
口令：站立到垫子前端，双腿并拢，或两脚间距一拳宽 ，两小腿肚子外侧内收、内侧上提，双膝盖微弯曲0、1度，两大腿向后推，大腿根部上提，骶骨前推，耻骨下沉，小肚子内收与地板垂直，胸腔上提肋骨内收，双肩下沉，双手臂自然放在身体两侧，锁骨外展，后脑勺往后推，耳朵在肩膀正上方，后背脊柱上提头顶心往天花板送，眼光看眉心，面部表情放轻松，目光放柔和，轻轻地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。
调息时间一般：6—8分钟。
作用；塑造体形，增加专注度，提升两腿的力量和核心力量。
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二、散盘式
口令：坐立到垫子上，弯曲双小腿交盘1/2处，双脚外侧推地，双膝自然下沉，坐骨坐实垫子，骶骨前推，耻骨下沉，小肚子内收与地板垂直 胸腔上提肋骨内收，双肩下沉，双手大指和拇指相触成智慧手印放在双膝上，锁骨外展，下巴与地板平行，后脑勺向后推，两只耳朵在肩膀正上方，后背脊柱上提，头顶心往天花板送，目视前方，面部表情放轻松，目光放柔和，自然地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。
调息时间：一般6—8分钟。
作用：增强核心力，增加专注度，调整骨盆，柔和膝关节。
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三、摊尸式
仰卧到垫子上，双腿自然往垫子两侧打开，手拨臀部肌肉向下，让腰椎贴实垫子，双手臂放在身体两侧与身体成45度夹角，手掌心向上，肩胛骨彼此靠拢，让肩膀头贴实垫子，脖子周围没有皱纹，面部表情放轻松，目光放柔和，两眼看眉心，轻轻地闭上双眼，进入内观，注意力完全放在身体上，观察身体。
调息时间：一般6—8分钟。
作用：提升元气，放松身体，增强专注度。
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理论联系实际，再好的理论还是需要你自己亲自练习，才有用。
瑜伽是1%的理论+99%的体式。做好1%的理论需要花99的时间，做好99%的体式只需花1%的时间。但是切记：必须要理论联系实际，体式和理论结合，才是真正的瑜伽练习。
好了，今天就介绍到这里，明天继续介绍接下来的瑜伽热身知识。
我是杨帆，请大家关注我！我会在接下来的40天把瑜伽教练课程的知识全部介绍给大家，欢迎大家欣赏后点赞评论！谢谢
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