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自我介绍：我是心若锦绣，点击右上方“关注”，为您分享生活百味?，感谢关注！健身分享1是什么时候想到要健身的呢？好像是听了健身达人关于冷柴与热柴的比方后。你不运动，添加再多的柴火，也点不着，还消化不良；运动消耗大量的体能，身体需要补充能量，燃料添进去，反而促进新陈代谢。人到中年，光吸收不消化，脂肪堆积成了大问题。而中
自我介绍：我是心若锦绣，点击右上方“关注”，为您分享生活百味?，感谢关注！
健身分享1
是什么时候想到要健身的呢？好像是听了健身达人关于冷柴与热柴的比方后。你不运动，添加再多的柴火，也点不着，还消化不良；运动消耗大量的体能，身体需要补充能量，燃料添进去，反而促进新陈代谢。
人到中年，光吸收不消化，脂肪堆积成了大问题。而中医专家调理后，虽然皮肤气色改善了，但是体重也明显上升，到了自己不能忍受的地步，再不锻炼怕是一发不可收拾了。
两年前，健身达人主动提出，帮忙弄一份健身方案，应该比私教强，不仅注重动作标不标准，关键他了解中年人的内在状况。
作为一名健身菜鸟，从前的误区在于，只知道有氧运动，跑步，拼命跑，游泳，努力学，满足于出汗就好了。不知道力量训练的重要性。
这次机缘巧合，锻炼之前，理念先行。
那天周末在朋友家做客，收到一条微信，打开一看，2021健身方案，标题还带括号的，赫然是代号：成狐记，不由得放声大笑，当即和闺蜜分享原由。
这套方案详略得当，分为目标、宏观战略、具体锻炼方式和注意事项四个部分。非常好！感谢的同时，想到要找个私教去实施。
把十年前的校园留影发给对方，清瘦苗条，藏青运动裙很时尚。博得一句，这张拍的好，有邻家小妹的范儿。好，要回到这一天。
找谁求教呢？晚上回家，试着给一个朋友圈经常分享锻炼体会的美女网球教练发信息。
为了减肥、减脂，想进行一些力量训练和有氧训练，哪些项目比较适合我们中年人？我看你身材练的非常好。
她的建议是：
1.选择1-2项有氧训练，比如跑步、游泳等。一周1-2次，时间半小时以上，速度不一定要太快，心率达到150左右为宜，目的减脂。
2.针对容易堆积脂肪的部分做一些专门运动，女性腹部容易堆积脂肪，她一周会做上3-5次腹部专门运动。
3.把运动融入生活，当作吃饭和睡觉这样的事来做，她个人不去健身房，都是用琐碎时间来做。
4.饮食上，建议少米饭、面食，少糖。
很受益！腹部训练非常好，我很需要。问题是，一开始不专业，需要有教练指导，上手后自己练就是了。到哪儿找靠谱的教练呢？
健身房她不太去，健身教练不是很熟，她把自己最近跟练的视频发来，我可以跟练。又提议：“或者下回工作日中午、您来我们单位，我们可以当面交流。”
我喜出望外：“那太好了！到时约你啊！好好跟你请教。我最近胖的太不像话了。”
她回复：“最近疫情严重了，我们最近不太忙。欢迎一起锻炼。”
“需要带什么运动装备吗？”我问。
她建议运动装就可以。我问单衣？
“能伸展开的衣裤，注意保暖，热了可以脱。我一般打底衣+运动外套。”她详细解答。
星期一晚上，和她微信预约星期二中午见面。坦白目前约58公斤，史无前例，要减掉5-8公斤。
她安慰我：“明天当面交流下，看看您适合哪种锻炼习惯。心态也很重要，不用太着急，循序渐进。”
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