瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

宝宝免费起名关注微信公众号------《梓音》

我们的臀大肌,也就是身体中最大的肌肉群,负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。但是我们现代人越来越依赖久坐,这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积,背部越来越虚弱,背痛成为大多数人的困扰。今天就来和大家分享5个动态的练习,帮助我们在春节假期中激活臀部,让我们保持很好地状态在节后投入工作和学

我们的臀大肌,也就是身体中最大的肌肉群,负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。

但是我们现代人越来越依赖久坐,这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积,背部越来越虚弱,背痛成为大多数人的困扰。

今天就来和大家分享5个动态的练习,帮助我们在春节假期中激活臀部,让我们保持很好地状态在节后投入工作和学习。

瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

分享5个动态的练习,帮助我们在春节假期中激活臀部

1.单腿臀桥

这种变化看起来很简单,但这些小练习会带来巨大的收获。

  • 它让你的臀大肌更加努力地保持平衡,伸展臀部,稳定身体。
  • 如果你的腿很难垂直于地面,保持45度,双膝接触。
瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

它让你的臀大肌更加努力地保持平衡,伸展臀部,稳定身体。

  • 左腿向上抬起,与地面成直角(90度),臀部和臀部抬高离开地面。
  • 你的右膝将保持弯曲。右脚脚跟压在地板上,左腿上下提升,臀部不要下垂。确保左脚弯曲并通过右脚后跟向外压。
  • 双臂放在地板上,保持脊柱稳定,眼睛盯着天花板。切换侧面前,继续练习30秒。

2.桥式跳动

慢慢来,充分利用这个练习。除了加强臀大肌和核心肌外,这个动态练习还可以运动到构成盆底的肌肉。

瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

慢慢地将臀部向上跳动三次。臀部回到地面一半,重复30秒。

  • 桥式准备,将臀部和臀部抬离地面,形成从肩膀到膝盖的对角线。
  • 慢慢地将臀部向上跳动三次。臀部回到地面一半,重复30秒。

3.桥式屈膝跳动

锻炼身体的各个侧面,斜肌也会得到锻炼,这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。

瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

锻炼身体的各个侧面,斜肌也会得到锻炼,这对脊柱稳定性和旋转力至关重要。

  • 桥式准备,抬起臀部,臀部离开地板。弯曲左脚抬离地面,直到左膝位于左髋上方。
  • 当右脚压入地板时,左脚应弯曲以保持稳定。左脚回到地面,右腿重复上述动作。
  • 确保在整个过程中保持臀部抬高。继续30秒。

4.双臂高举的动态桥式

这一多任务动作将全身燃烧,同时带来稳定性挑战。

  • 手臂用力将保持上半身的活动,同时也为下半身创造动力。
瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

这一多任务动作将全身燃烧,同时带来稳定性挑战。

  • 桥式准备。双臂伸直,掌心朝向天花板。这是起始位置。
  • 放下双臂接触地板,同时向上压成一个桥,将臀部和臀部抬离地板。回到起始位置,重复30秒

5.桥式+船式

  • 强大的核心运动,但当你双腿并拢时,你的大腿内侧和四头肌也会得到锻炼。
  • 这个练习也是练习正确呼吸的绝佳机会。
瑜伽教练证怎么考取,瑜伽

这个练习也是练习正确呼吸的绝佳机会。

  • 仰卧,膝盖弯曲,手臂应该放在身体两侧,手掌放在地板上。
  • 向上呈瑜伽桥式,将臀部和臀部抬离地面。将臀部放回地面。
  • 做船式,双腿离地45度,手臂、头部和肩部离地。
  • 双臂向前,好像你想触摸你的脚。放松并将手臂和腿放回地面。重复30秒。

宝宝免费起名关注微信公众号------《梓音》

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.zg8899.cn/56989.html